Técnicas de elongación (stretching)
Thursday, April 10th, 2008
La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor.
El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular, estos estiramientos mantienen los músculos flexibles, preparados para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Los siguientes ejercicios son recomendados para realizar antes y después de la actividad (especialmente para nadadores), ya que forman parte de la entrada en calor de los músculos.
Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).
Postura: De rodillas sobre una superficie blanda con una pierna extendida al frente. Flexionar los dedos del pie estirando el talón y contraer los cuádriceps. Flexionar el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)
Postura: De pie con las piernas separadas, elevar un brazo por encima de la cabeza e inclinar el tronco hacia el lado contrario, de esta forma se logra el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.
Ejercicio 3: Antebrazos
Postura: Tomar las manos por detrás de la columna y extender los brazos llevándolos hacia arriba todo lo posible. Desde esta postura, inclinar el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.
La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor.
El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular, estos estiramientos mantienen los músculos flexibles, preparados para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Los siguientes ejercicios son recomendados para realizar antes y después de la actividad (especialmente para nadadores), ya que forman parte de la entrada en calor de los músculos.
Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).
Postura: De rodillas sobre una superficie blanda con una pierna extendida al frente. Flexionar los dedos del pie estirando el talón y contraer los cuádriceps. Flexionar el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)
Postura: De pie con las piernas separadas, elevar un brazo por encima de la cabeza e inclinar el tronco hacia el lado contrario, de esta forma se logra el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.
Ejercicio 3: Antebrazos
Postura: Tomar las manos por detrás de la columna y extender los brazos llevándolos hacia arriba todo lo posible. Desde esta postura, inclinar el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.
