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Técnicas de elongación (stretching)

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La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor.
El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular, estos estiramientos mantienen los músculos flexibles, preparados para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Los siguientes ejercicios son recomendados para realizar antes y después de la actividad (especialmente para nadadores), ya que forman parte de la entrada en calor de los músculos.
Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).
Postura: De rodillas sobre una superficie blanda con una pierna extendida al frente. Flexionar los dedos del pie estirando el talón y contraer los cuádriceps. Flexionar el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)
Postura: De pie con las piernas separadas, elevar un brazo por encima de la cabeza e inclinar el tronco hacia el lado contrario, de esta forma se logra el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.
Ejercicio 3: Antebrazos
Postura: Tomar las manos por detrás de la columna y extender los brazos llevándolos hacia arriba todo lo posible. Desde esta postura, inclinar el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.