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Deporte por edades. Para tener en Cuenta. Parte IV

En plena madurez

Durante la vida adulta, la persona que no es un deportista profesional debe realizar una actividad física que le permita mantener un buen estado físico. Por salud se recomienda practicar un ejercicio aeróbico para prevenir diversas enfermedades, como los problemas cardiovasculares, el sobrepeso, la hipertensión, la diabetes y los desajustes osteomusculares. En esta edad sirve desde una caminata a paso rápido hasta el trote, el ciclismo, la natación, el baile o las danzas. Estas actividades permiten mejorar la función articular y el estado físico en general. Una de las actividades que deben realizar son las de estiramiento antes de la práctica para evitar la rigidez muscular, prevenir lesiones y espasmos. Como complemento se puede hacer una rutina corta para mejorar el tono y la fuerza muscular, para lo que se recomienda usar pesos suaves. Al igual que un joven, la persona adulta que no padece ninguna enfermedad crónica puede tener una intensidad deportiva de moderada a fuerte. Si la persona es un deportista de alto rendimiento requerirá de seis a ocho horas diarias de entrenamiento. De acuerdo con el desempeño físico y las cargas de trabajo del individuo, hay que enfatizar en la morfología, la estrategia y la técnica deportiva.

En la última etapa de la vida

Para asegurar una vida larga y plena, lo ideal es combatir la información de la genética con un estilo de vida activo. Aunque la herencia es una mitad que está dada, el otro porcentaje de la forma en que se envejece depende del estilo de vida que se tenga. Muchas de las enfermedades crónicas y degenerativas disminuyen notoriamente con una actividad física regular. El adulto mayor llevar una vida normal incluso después de los 80 años si se mantiene activo físicamente. Además, el ejercicio en esta edad actúa como lo hacen las vacunas en la infancia, debido a que se trata de una etapa conde se experimentan muchos cambios. En la mujer, por ejemplo, con la menopausia se desencadenan una serie de cambios hormonales que incrementan el riesgo de enfermedad cardiaca y de osteoporosis, pero, como es bien sabido, el ejercicio de intensidad leve a moderado junto con una alimentación apropiada constituyen la mejor forma de atenuar esos reveses que se presentan con la edad. En el adulto mayor la actividad debe ser de leve a moderada y debe buscarse una que mejore la capacidad cardiaca. La mayoría de las actividades van encaminadas a la prevención o como coadyuvantes de la terapia médica para las enfermedades crónicas, en el proceso degenerativo o los problemas osteomusculares, pero deben evitarse los deportes fuertes y de contacto. Antes de ponerse en marcha, es importante realizar una evaluación médica previa y que el ejercicio prescrito por el médico se haga de forma regular, con una frecuencia no menor a cuatro veces por semana de tal manera que se puedan alcanzar los beneficios de la actividad física.

Deporte por edades. Para tener en Cuenta. Parte III

No descuidarse en la adolescencia

Al entrar en la adolescencia el menor debe buscar deportes individuales. Es importante que en ese momento domine la bicicleta, los patines, la raqueta, pero al escoger un deporte debe buscar uno que esté de acuerdo con su morfología su gusto, sus habilidades y destrezas motoras. Por ejemplo, si el joven pretende seguir una disciplina de alto rendimiento y es de baja estatura, es probable que el baloncesto o el tenis no sean los deportes más apropiados, pero puede tener un buen desempeño en gimnasia o patinaje. No todos los niños crecen a la misma velocidad. Es por eso que el volumen corporal, la estatura y el cierre de los cartílagos difieren aunque tengan la misma edad. Además, como es una fase de transición en la que está pasando de niño a adulto, tiene que reconocer su nuevo cuerpo y volverlo a reeducar para ubicarse en el espacio. En esta etapa hay que tener especial cuidado de que el ejercicio se haga de forma correcta para que no interfiera con la culminación del desarrollo. Como es el momento preciso para que el hijo encuentre su propio deporte, es importante que adquiera un buen conocimiento de la técnica, por lo que es conveniente buscar asesoría especializada para hacer la mejor elección y proteger los cambios morfológicos, ya que una mala indicación o una prescripción equivocada del ejercicio puede frenar el potencial en el desarrollo y hasta la talla final. La actividad física en la juventud debe involucrar la parte motriz (mantener la motricidad fina y gruesa), cardiovascular, de resistencia, fortalecimiento muscular, coordinación y velocidad. A esta edad no puede iniciarse con un entrenamiento a la fuerza con pesas sino que hay que trabajar con el peso del propio cuerpo, a la vez que se hace fortalecimiento muscular y ejercicio cardiovascular.

Además, hay que tomar todas las medidas de seguridad para deportes de alto riesgo y de contacto, como el ciclomontañismo (pechera, rodilleras, hombreras).

Siempre es bueno

A comienzos del siglo pasado la expectativa de vida de la población alcanzaba un promedio de 50 a 55 años. En la actualidad sobrepasa los 70 años y se calcula que en el 2030 la expectativa aumentará a 82 años. Sin embargo, no se trata de vivir más sino que también hay que mejorar la calidad de vida. Para ello, tenga en cuenta que:

* Después de muchos estudios, se ha comprobado que el ejercicio resulta fundamental en cada etapa de la vida.

* Hay que promover el hábito del ejercicio desde los primeros años de vida, aprovechando que los niños y adolescentes tienen ganan de correr todo el día, de moverse, jugar y de descubrir cosas nuevas.

* El deporte recreativo y de competición debe cumplir con los requisitos mínimos de preparación y seguridad.

* Es importante tomar conciencia del momento en que se debe suspender la actividad física para prevenir lesiones.

* La persona obesa debe tener especial cuidado en la prevención de lesiones osteomusculares, debido a que puede presentar desgastes articulares, retracciones e imbalances musculares, trastornos en el equilibrio y la coordinación.

* Cuando se ha estado sedentario unas semanas, hay que reiniciar poco a poco, nunca con el mismo grado de intensidad. Volver a acondicionar el cuerpo toma aproximadamente un mes. Lo importante es seguir en el intento de mejorar el estado físico cada día más.

* El ejercicio ayuda a recuperar parte del equilibrio mental y físico perdido. Por eso, nunca hay que dejar para más tarde el cuidado del cuerpo.

Deporte por edades. Para tener en Cuenta. Parte II

En la edad preescolar

Todo niño es sinónimo de movimiento. Sin embargo, los avisos con la advertencia: “Peligro: niños jugando” ya se extinguieron en la ciudad. Primero, porque la calle no es un lugar seguro para jugar y, segundo, cada vez son más escasos los parques y las zonas verdes. Hay muchos médicos que ven con preocupación el rápido crecimiento de la obesidad infantil y los problemas del desarrollo de la motricidad debido a que los niños son menos activos y pasan la mayor parte del tiempo libre estáticos frente al televisor, computador o juegos de video. De ahí que hoy se vean enfermedades en niños que hace unos años estaban reservadas para los adultos, como la hipertensión y las dislipidemias.

Desde que el niño es capaz de moverse de forma independiente hay que permitirle que realice la mayor cantidad de actividad física y no inducirle hacia un deporte determinado a una edad temprana. Se aconseja que el menor tenga su primer contacto con el agua hacia los cinco años para que le pierda el miedo y aprenda a desenvolverse dentro de otro medio ambiente. La modalidad de la gimnasia artística también sirve en la edad preescolar de complemento para el desarrollo de la función motora.

Hacia los siete años la actividad física debe involucrar elementos como pelotas, lazos, bicicletas y otros objetos. Después de aprender a moverse, debe adquirir la habilidad de modificar lo que hay en el medio ambiente, variando los tiempos y las distancias. Hacia los diez años los juegos de pelota sirven para fomentar el desenvolvimiento social con equipos. En esa edad deportes, como el fútbol, el baloncesto y el voleibol contribuyen para que aprenda a trabajar en grupo y mejore la forma de interactuar con los demás.

Para los preadolescentes

Para que el hijo tenga una buena salud en el colegio, hay que inducirle a que realice una mayor cantidad y variedad de ejercicios. Está comprobado que los niños que hacen actividad física tienen menos lesiones y un menor número de ausencias en el colegio por enfermedad. Sin embargo, muchos padres vuelcan sobre el hijo la ansiedad de verle sobresalir en el deporte que ellos hubieran querido practicar y le obligan a practicar una disciplina deportiva que requiere de muchas horas de entrenamiento. Esto no es apropiado para el desarrollo, pues el niño debe realizar diferentes actividades para que reconozca sus habilidades y más adelante pueda elegir la de su predilección. Si tiene preferencias por un deporte, puede ir especializándose a partir de los 12 años, no antes. Las niñas también pueden involucrarse en actividades físicas con los varones. Lo importante, para ambos sexos, es que el ejercicio se acompañe de un trabajo de resistencia física o una actividad aeróbica, que proporcione beneficios cardiovasculares. Eso se consigue buscando actividades donde pueda correr, pues no es usual que un niño a esa edad salga a trotar solo, sino que por naturaleza prefiere los trabajos divertidos y en grupo. También debe hacer ejercicios de fuerza utilizando el peso de su propio cuerpo. Si el hijo tiene tendencia al sedentarismo, los padres pueden compensar la actividad física con uno de sus pasatiempos favoritos, como jugar con el computador, ver su programa de televisión favorito. No se puede olvidar que en la niñez y en la adolescencia el organismo tiene un pico máximo de osificación, por lo que la actividad física resulta fundamental para favorecer la absorción de calcio.

Deporte por edades. Para tener en Cuenta. Parte I

El sedentarismo es uno de los peores flagelos de la sociedad contemporánea, ya que acorta la vida de las personas y provoca limitaciones físicas que se transforman en enfermedades crónicas. La mejor medicina es sin dudas la que ayuda a conservar la salud. Por eso, la medicina preventiva hace énfasis en el ejercicio.

En la historia de la humanidad nunca antes había sido tan abrumador número de personas sedentarias. Y como es de esperar, cada día crecen más las cifras de epidemias, como la diabetes, la obesidad, la hipertensión, la enfermedad cardiovascular, la depresión y el estrés, males para los cuales el ejercicio resultar ser una de las mejores vacunas.

Pero lo más angustiante es que en un mundo tan agitado, la mayoría de la gente no considera que la salud sea la mayor riqueza y, por eso, no tiene como prioridad hacer actividad física. Lo que las personas sedentarias no saben es que si bien con el ejercicio no se solucionan todos los problemas sí ayuda de forma importante a gozar de una mejor calidad de vida. Por el contrario, no realizar actividad física en forma regular es privarse del bienestar físico que produce y también de disfrutar de una vida plena a cualquier edad.

Sin embargo, la actividad física regular puede ser considerada como un medicamento, puesto que requiere de una prescripción de acuerdo con las características individuales (edad, sexo, peso, estado de salud, gustos personales y medio ambiente). También hay que especificar el ejercicio que se recomienda (atletismo, ciclismo, natación), la dosis (intensidad del ejercicio), la duración del tratamiento, la frecuencia, los cambios o la progresión, así como las contraindicaciones y los efectos colaterales que pueden presentarse en cada etapa de la vida. A continuación se especifica el tipo de actividad que se recomienda en cada etapa del ciclo vital.

En los primeros años

Muchos padres tratan de que desde el vientre el niño desarrolle su inteligencia y sea casi un superdotado, pero para un niño en crecimiento pocas cosas son tan importantes como la actividad física. Tan pronto el menor es capaz de moverse por sí solo y adquiere cierta independencia, hay que comenzar a educarle en la actividad y el movimiento. Esto permite que adquiera un desarrollo motor bilateral adecuado, es decir, que aprenda a mover su lado derecho al igual que el izquierdo, reconociendo que existe un hemisferio cerebral dominante. En esta etapa las rondas y los juegos fomentan el desarrollo de la actividad motora gruesa y hacen que el niño reconozca sus segmentos corporales y su ubicación espacial. Con los juegos y actividades de estos años aprende a esquivar los obstáculos, reconoce el mundo y su lugar dentro de él. Es por eso que hay que propiciar que el niño explore el entorno con sus movimientos y no colocarle barreras para su desarrollo, como por ejemplo, el uso de corrales. Para ello resulta fundamental que corra y tenga suficiente espacio donde pueda moverse con libertad para adquirir esas destrezas, como los parques o las grandes zonas verdes.