Disponer de un gimnasio en casa nos presta una gran libertad a la hora de entrenar. Es verdad que para tener un gimnasio en casa, en principio, hay que hacer un gasto considerable. Pero todos somos conscientes de nuestras posibilidades y todos sabemos que es aquello que queremos mas que otras cosas. Nosotros, desde aquí, os recomendamos que si no disponéis de mucho tiempo libre para ir a correr, ir en bici, nadar, ir al gimnasio… os montéis un pequeño gimnasio en casa, así podréis utilizarlo siempre, aunque tengáis muy poco tiempo.

Tener un gimnasio en casa, puede suponer un gran gasto, pero como veréis, con unos pocos aparatos podéis haceros un buen gimnasio. Después, con el tiempo, siempre podéis ampliarlo conforme os guste mas.

¿Que necesito para tener un buen gimnasio?

Lo mínimo que necesitas para tener un gimnasio en casa es… ¡espacio!. Bromas aparte, si disponemos de una buena habitación, después solo tenemos que llenarla de los aparatos que mas nos gusten. En primer lugar, desde Ejercitate te recomendamos que empieces por los siguientes:

• Una colchoneta o esterilla para hacer estiramientos.

• Un banco de abdominales

• Unas mancuernas

Con estas 3 cosas, tienes mas que suficiente para ir empezando con tu pequeño gimnasio. Así pues, una vez vuelvas a casa después de correr, ya no tendrás escusa para hacer los ejercicios de estiramientos pertinentes, los abdominales que te tocan y, si todavía tienes fuerzas siempre puedes empezar a tonificar los músculos de los brazos con las mancuernas.

Verás que con un poco de gasto y con poco tiempo, los resultados son sorprendentes. Pasado un tiempo, una vez te hayas aburrido de hacer tantos abdominales en ese banco y quieras cambiar de ejercicios, siempre puedes incrementar la inversión de tu propio gimnasio y comprarte una máquina de estas. ¡¡Esto si que es para profesionales!!

• Empieza poco a poco. Primero 2 días a la semana. Luego 3. Sal a correr en días alternos.

• Aumenta poco a poco tu ritmo de carrera. A medida que vayan pasando los días, tienes que correr cada vez mas tiempo o mas rápido.

• Alterna también, un poco de gimnasio, bicicleta y piscina. Para ejercitar todos los músculos.

• Como no, cuida tu alimentación

Poco a poco, sin darte cuenta verás que, si coges un ritmo de salir frecuentemente, en poco tiempo que lleves corriendo verás como mejora considerablemente tu cuerpo. Si alternas con la natación y el gimnasio, los músculos que no tonificas corriendo (como pueden ser los brazos) lo puedes hacer estos días. Del mismo modo, salir en bicicleta te ayudará a mejorar tu resistencia.

No. Ningún producto alimenticio por sí mismo puede considerarse no útil ya que proporciona uno u otro nutriente o característica organoléptica necesaria para una vida sana. El individuo se alimenta y bebe para cubrir sus necesidades nutritivas, de satisfacción y  placer.

Siempre y cuando se tenga una dieta balanceada incluyendo alimentos y bebidas variadas. Por ejemplo las bebidas son una forma placentera de refrescarse contribuyendo a los requerimientos diarios de líquidos y aporta los carbohidratos como fuente de energía y/o libre de ellos en el caso de las Light o bajas en calorías, si se requiere.

¿El beber agua adelgaza?

No, el agua es un líquido sin ningún valor Calórico. El aportar de líquidos al cuerpo no tiene relación con el valor de reducción de grasa en el organismo. El agua contribuye a  mantener los líquidos del cuerpo en forma adecuada. Una sobre carga en la toma de líquidos puede causar efecto segundarios sobre los riñones.

¿Las gaseosas oscuras causas celulitis?

No. La celulitis es una forma característica de acumulación de grasa en torno a las caderas y los muslos que es más frecuente en las mujeres. Los depósitos de celulitis tienen una apariencia esponjosa y con hoyuelos que se describe como piel de naranja.

La causa, se produce por la acumulación de agua y toxinas en el tejido adiposo (grasa). El sistema linfático es el encargado de la depuración de los productos de desecho (toxinas) de los tejidos; si por cualquier razón la circulación linfática no funciona de forma adecuada, acumulan toxinas en esa área. La circulación linfática difiere de la circulación sanguínea en que no dispone de un sistema de bomba y depende de las contracciones musculares. Por tanto la falta de ejercicio y la vida sedentaria son responsables de una alteración de la circulación linfática. De acuerdo a lo anterior la evidencia es clara, no hay relación entre el consumo de gaseosas oscuras y la presencia de celulitis.

¿El consumo de azúcares tiene algún efectos negativo sobre la salud?

La Organización mundial de la salud por medio del Codex Alimentariux consideran el azúcar como inocuo, sin efectos negativos sobre la salud del individuo; ya que no existe evidencia concluyente de que los azucares hayan demostrado ser un riesgo para la salud de la población, cuando estos se consumen al nivel actual de ingesta y en la forma necesaria como se incorpora habitualmente a la alimentación. La recomendación nutricional de los carbohidratos totales es del  50% del valor calórico necesario día para el individuo. De este 55% del valor de carbohidratos, se recomienda el 10% del valor calórico en carbohidratos refinados o azúcares.

¿El consumo de  Azúcar puede causar la  Hiperactividad?

Estudios científicos bien controlados han demostrado que el consumo de productos que contienen azúcar no contribuye a la hiperactividad del niño. Así mismo esta demostrado que no causa comportamiento agresivo o destructor en niños, ni les afecta negativamente su rendimiento mental. En 1995 se publico en el American Jornal Clinical Nutrition 62:2425-2495; uno de los mejores estudios de evaluación del efecto del azúcar en el comportamiento y desarrollo mental. Se demostró consistentemente que el consumo de azúcares no afectó negativamente el comportamiento de los niños.

La hipótesis sobre que el azúcar refinado afecta la hiperactividad, el periodo de atención o el rendimiento cognoscitivo de los niños no tienen soporte científico que llegue a tal conclusión. Recientemente Wolraich, Lindgren y Stumbo investigaron el impacto del azúcar sobre el comportamiento de niños de 6 a 10 años. Los investigadores no encontraron diferencias en el comportamiento de los niños cuando consumieron cantidades de azúcar más altas que lo habitual, al compararlos con niños que consumieron dietas bajas en azúcar.
El azúcar no causa hiperactividad. Los niños se comportan hiperactivos después de una tarde de dulces, amigos y carbohidratos. La excitación de una fiesta o un evento especial llevan a un comportamiento agitado y no a los dulces de la fiesta. Debe prestarse atención al ambiente general del niño.

Antes ser ingeridos, los alimentos pasan por procesos como congelación, deshidratación, extracción, envasado, que reducen su valor nutritivo. Se estima que pierden el 80-95% de los micro nutrientes, lo cual crea una escasez nutritiva que nos obliga a ingerir otros alimentos para compensarla.

Algunos alimentos contienen enormes cantidades de nutrientes que refuerzan la vitalidad de nuestras células y permiten su regeneración, entre ellos encontramos:
- Semillas.
- Cereales.
- Leguminosas.
- Hierbas.
- Legumbres germinadas o en estado de brotes pequeños.

Los granos enteros, “integrales”, son una fuente importante de minerales y otros micro nutrientes tales como: selenio, cromo, magnesio, cinc, manganeso y cobre.

Entre los principales beneficios de los alimentos integrales están:
• Reducen la absorción de grasas en el intestino, previniendo enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
• Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales (selenio, zinc, cobre, magnesio, fósforo, etc.).
• Aportan proteínas y sustancias protectoras (fitoestrógenos).
• Disminuyen la respuesta insulínica que inducen los alimentos refinados.
• La fibra que contienen, aumenta el volumen de las heces mejorando la evacuación y favoreciendo la eliminación de sustancias cancerígenas.

Debemos considerar que los alimentos integrales contienen más calorías que los refinados y pueden favorecer el aumento de peso, por lo que no deben consumirse indiscriminadamente.

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