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Es una disminución en la frecuencia, consistencia o en la cantidad de heces eliminadas diariamente, usualmente acompañada de dificultad o dolor en la expulsión de las heces.
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¿Qué lo produce?
El estreñimiento puede ser producido por:
- La absorción excesiva de agua por parte del intestino grueso.
- Flujo insuficiente de bilis, lo cual deja residuos de grasa sin digerir, que reaccionan con el calcio, el hierro o ambos.
- Ingesta insuficiente de líquidos o fibra.
- Deficiencia de calcio, magnesio, potasio y vitamina B6.
- Inhibiciones en la vida sexual, debido a que el recto y los órganos sexuales están inervados por dos ramas de un mismo nervio.
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¿Qué hacer?
- Toma muchos líquidos y fibra (frutas, vegetales y granos enteros).
- Toma psyllium (polvo de cáscaras) junto con salvado de trigo.
- Cómete la manzana con su cáscara, que contiene pectina.
- Consume todos los días, en ayuna, dos cucharadas de jugo de limón en un vaso de agua tibia, para promover la producción de bilis.
- Combina la harina de las arepas con avena en hojuelas.
- Evita ingerir cantidades iguales de proteínas y almidones en la misma comida. Uno de ellos debe predominar.
- En casos de urgencia puedes ingerir: hidróxido de magnesio, fosfosoda, aceite de castor, fenoftaleína, glicerina o aceites minerales. Pero debes tener una prescripción médica, debido a que son potenciales irritantes el tracto gastrointestinal.
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