Ejercitate.Net

Nos ponemos en forma

Después de un tiempo en el que he estado preparando la red de blogs y en el cual no he tenido mucho tiempo para hacer otras cosas, a partir de ahora ya no tendrás escusa para estar en forma. A partir de hoy, tendremos el blog actualizado al instante!! Es por eso que hoy, por ser prácticamente el primer dia, os vamos a dar unos pequeños consejos que, seguramente, os servirán de guia a aquellos que todavia no habeis dado el paso y os decidais, por una vez, a poneros en forma.

Si eres de los que te cuesta salir a correr, ponerte a hacer abdominales, ir al gimnasio o a nadar… Obviamente lo tendrás mas difícil. Solamente hace falta un poco de constancia . Motivación al principio, un poco de ayuda por parte de tus conocidos y, pasados unos dias, constancia. No empieces fuerte. Es mejor ir poco a poco, que desgastar tus energias en un solo dia. Para mantenerte en forma, lo importante es el tiempo. No puedes conseguir en una semana, lo que a otros les cuesta meses . Por eso te recomendamos ir poco a poco. Así pues, te vamos a dar unos pequeños consejos:

• La primera semana, sal a correr 3 dias alternos (Lunes, Miercoles y Viernes).
• Si no has corrido nunca o hace tiempo que no lo haces, puedes alternar corriendo-andando 10-15 minutos. Esto durante los primeros 15 dias. A partir de ahi, aumenta un dia de correr a la semana.
• Si vas al gimansio, puedes hacer lo anterior en una maquina de correr, o en una elíptica. Además, una vez hecho esto puedes hacer un poco de musculación (con poco peso), abdominales y estiramiento.
• Tambien puedes ir a la piscina y nadar. La natación es algo que se mejora poco a poco. Con un poco de paciendia, pasadas unas semanas, aguantarás mucho mas que el primer dia.
• Haz siempre los ejercicios con pocas pulsaciones y mucho tiempo de trabajo. Esto facilitará que quemes mas grasas.
• Paciencia. No quieras perder 5 kilos en una semana ni correr mucho mas de lo que puedes el primer dia. Poco a poco, enseguida aguantaras mucho mas corriendo, nadando, levantarás mas peso en las pesas, harás mas abdominales…

Técnicas de elongación (stretching)

La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor.
El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular, estos estiramientos mantienen los músculos flexibles, preparados para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Los siguientes ejercicios son recomendados para realizar antes y después de la actividad (especialmente para nadadores), ya que forman parte de la entrada en calor de los músculos.
Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).
Postura: De rodillas sobre una superficie blanda con una pierna extendida al frente. Flexionar los dedos del pie estirando el talón y contraer los cuádriceps. Flexionar el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.
Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)
Postura: De pie con las piernas separadas, elevar un brazo por encima de la cabeza e inclinar el tronco hacia el lado contrario, de esta forma se logra el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.
Ejercicio 3: Antebrazos
Postura: Tomar las manos por detrás de la columna y extender los brazos llevándolos hacia arriba todo lo posible. Desde esta postura, inclinar el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.